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减肥一直减错了!20大误区你信过几个?

时间: 2019-8-16 15:58| 评论:   发表评论 分享到微信

摘要: 减肥是一个永恒的主题。虽说现在对大多数人来讲,减肥不仅仅是“减轻体重”那么单薄,包含了“塑形”“减脂”“增肌”等等概念,但保持一个稳定、合理的体重,不仅有益健康,也是健身的首要成果。但是,我们常常听到各种各样的减肥理念,其中不乏错误却令人趋 ...

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减肥是一个永恒的主题。虽说现在对大多数人来讲,减肥不仅仅是“减轻体重”那么单薄,包含了“塑形”“减脂”“增肌”等等概念,但保持一个稳定、合理的体重,不仅有益健康,也是健身的首要成果。

但是,我们常常听到各种各样的减肥理念,其中不乏错误却令人趋之若鹜的方法,让不少人走了弯路,有的甚至导致相反的效果,有害健康。

以下这20个有关减肥的迷思,你相信过几个?

1. 锻炼就够了?

锻炼身体当然是好事,坚持锻炼是应该的。但对于很多人来说,比坚持锻炼更难的,是相信只要锻炼就可以减肥,你一定有过“今天吃得很油腻,但我去跑30分钟步就好了”的想法。

事实:锻炼只是减肥大计中的一小部分,大概起20%的作用,而80%都在于你摄入的营养。真想减肥,还得管住自己的嘴。

2. 健身完就能吃顿大餐?

相信这是不少人健身之后的慰藉,但不得不“打击”大家一下——不少人都会高估自己锻炼的效果,而低估自己吃的东西会造成多少影响。

事实:大多数情况下,一次健身燃烧掉的卡路里,并没有一顿正常饭量摄入的多。如果抱着我锻炼了多吃一点是ok的想法,最后反倒会体重增加。

3. 锻炼多一点就够了?

既然如此,那多锻炼一点、保证抵消掉摄入的热量就好了吧?看到这里,你是不是这么想的?

事实:锻炼多了,你的身体其实会“抵制”锻炼给它带来的变化,将其视为“饥饿”的信号,后果就是越来越饿,而且你的锻炼也并不会都完全体现出效果。

4. 晚上吃东西不好?

“过午不食”有些夸张,但很多人都相信晚上7点以后吃东西会导致体重增加。

事实:晚上吃东西的效果就跟你在一天中任何时候吃东西是一样的,如果你没时间早点吃晚饭,那哪怕过了7点也应该吃。每个人每天都需要一定量的卡路里(建议摄入量是平均一天2000卡),只要你摄入的总量不超过,晚上吃饭并不会让你的腰变粗。

5. 改变生活方式就要雷厉风行?

事关健康的时候我们常常会冲动,比如今天想到要开始健康生活,明天就要来个180度的变化,把所有能想到的方式都用上;前一天还是个坐着不想动的宅男,接下来一周就天天去健身房了。

事实:任何太急太快的改变都是不可持续的,一旦反弹也会非常吓人,循序渐进地改变生活方式,才是减肥并保持体重的正确方法。以上面的例子来说,如果你今天开始有规律地健身,那不要一开始就一周7天都去。

6. 高强度运动有助减肥?

高强度运动的确可能在一开始让你看到很明显的变化,让你觉得坚持这样下去很快就能大变样。

事实:每天都高强度运动是不可持续的事情,也并不健康。好的健身方式是每次都做一些不同的运动,并且让身体得到足够的休息。

7. 减少一整类食物摄入能帮助减肥?

碳水化合物和脂肪常常被视为大敌,不少流行的减肥餐会让人彻底戒掉碳水或脂肪。很多严格控制碳水摄入的人也确实会很快看到体重下降。

事实:这些减肥餐都不能长久,因为人体就是需要各类营养,包括蛋白质、碳水和脂肪,缺失任何一样都不能好好运作。实际上,碳水是大脑唯一能接受的能量来源,脂肪或蛋白质都不能替代;何况,控制碳水摄入后减少的体重也并不是脂肪,而是肝糖原中的水分。

至于脂肪,不少号称“低脂”或“无脂”的食品,其中的味道也会随着脂肪流失,而为了弥补这样的缺憾,很多生产商就会加入更多糖分或人工甜味剂、面粉或其他能让食物质地变得更浓稠的添加物,这比吃一点天然脂肪更有害。而且,脂肪是人体最后才会消耗的能量,在那之前,肌肉会先消耗掉,所以不要为了追求“燃脂”而挨饿,那样烧掉的并不是脂肪,还容易反弹。

8. 不吃或少吃能减肥?

如今很多人都已经知道,节食是最不可取的减肥方法,但还是有人追求那种一开始飞速瘦下来的快感。

事实:不管是让自己挨饿,还是跳过某一餐不吃,身体里首先被消耗的都是水分和肌肉,过几周就会反弹。正如刚才所说,水分和肌肉被消耗的时候,脂肪反倒会被身体保存下来,因为这时候身体会以为你正在经历危机,需要保存能量。而且节食之后引起血糖降低,会导致疲劳。

9. 所有的脂肪都不好?

人有好有坏,脂肪也是。有不少脂肪是我们人体必须摄入的营养。

事实:脂肪里有一类叫必需脂肪酸(essential fatty acids),就是我们人体需要的,而必需脂肪酸只能通过鱼类、坚果、牛油果、鸡蛋、橄榄油等食物才能获得。还有Omega-3也是健康细胞的必需品。

10. 三餐加两次小吃最健康?

那保持正常吃饭总行了吧?一日三餐,以及在每两餐之间加一次小食,很多杂志都说这是最好的饮食习惯。可是每个人都不一样,同样的饮食怎么能适用于所有人呢?

事实:如果觉得饿了,那就应该吃点东西,不要为了坚持某个饮食习惯而推迟吃饭,其结果往往是,等到可以吃饭的时候,吃下的比你本应该吃的更多。

11. 局部减肥可行吗?

腰粗就减腰,腿肥就减腿,于是很多人就指着一个部位练,指望哪儿胖就能瘦哪儿。

事实:没有局部减肥这回事,专练一个部位的肌肉只会稍稍改变一下它的形状。只有同时锻炼多个肌肉组,减全身才能达到减局部的目的。

12. 吃水果也会增重?

水果当然算是健康的食物,但里面的糖分也让一些人望而却步,很多地方都宣传过吃很多水果会引起糖分过高的观念。

事实:水果里面的确含糖,但这些糖都是没有经过提炼或加工的,很天然。而且水果里面还有人体需要的纤维,可以维持饱腹感,有利于减肥。水果并不会让你变胖,只要别过量就行。

13. 举重会让你变成大块头?

这种迷思在女性里比较常见。女性往往对增肌有点惧怕,会避免举重一类的运动,担心肌肉多了显得太大只。

事实:女性和男性的荷尔蒙结构大不相同,男性体内有很多睾酮,这是能让人增肌的荷尔蒙,而女性体内的睾酮非常少,所以不用瞎担心,举举重只会让你更紧实,而不会生出不想要的大块肌肉。

14. 有氧运动最重要?

有氧运动确实是整体减肥的有效方法,但想要真的长效减肥,不只是有氧这么简单。

事实:哈佛大学的一份研究表明,有氧运动与力量训练相结合是减肥的最佳方式。保持肌肉质量对于减肥和保持健康体重同样重要。你也并不需要每天都举重,一周有个两三次就好了。

15. 有决心就能减肥?

说这话是错的听着有点“反鸡汤”,但科学依据摆在那儿,不容反驳。坚持健身当然有益无害,但我们也不能忽视了其他因素。

事实:遗传、压力、睡眠时间和质量、情绪问题都可能导致体重增加,所以体重上涨的时候不要拼了命地一味锻炼,想想生活中是不是有其他方面出了问题,注意调节。

16. 健康食品都很贵?

Whole Foods等超市推行的“有机”概念,让很多人觉得顿顿健康饮食不是普通人能负担得起的。但其实,我们只是被商家扭曲了“健康”的概念而已。

事实:当季的水果、冷冻的蔬菜,其实都有很好的营养价值,价格也不高。吃点米饭,吃点豆子,花的钱也很少,而且一顿下来需要的蛋白质、碳水、氨基酸都有了。

17. 运动后应该喝运动饮料?

我们知道运动饮料可以填补流失的水和电解质,但我们真的需要运动饮料吗?

事实:喝水就够了,运动饮料偶尔喝喝就行。一瓶运动饮料里一般有5茶匙量的糖分和90卡路里,大多数人的运动量并没有让他们需要用到运动饮料里的糖分的地步,一瓶下去,反倒让你刚才跑的步白跑了。

18. BMI很重要?

BMI(Body Mass Index)就是身体质量指数,根据身高体重来计算,很多年来都被视为衡量是否肥胖或过瘦的重要健康指数。

事实:BMI的计算省略了一些同样重要的参数,比如胆固醇水平和血压等,也不会表明你的脂肪都囤积在哪里。比如,如果有很多脂肪囤积在腰部,那要比囤积在身体其他部位要糟糕得多,因为这有更大的几率会引起心脏疾病和糖尿病。

19. 所有加工食品都不好?

冰淇淋、披萨......最近宣传加工食品坏处的文章越来越多,这也确实不是假话。不过有一点我们不能忽略,并不是所有加工食品都不好。

事实:面包、奶酪、牛奶、冷冻水果和蔬菜都是加工食品,不要因为一个标签就如临大敌。

20. 排毒有利于减肥?

Detoxing,也就是排毒的概念风行了十几年,但这些年越来越多的营养学家正在提醒大家慎用排毒来减肥。

事实:很多排毒餐让你排掉的都是身体里的水分,减肥只是暂时的,排毒一段时间后,身体里流失的卡路里、维他命和矿物质等营养元素,会导致你之后体重反弹。

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